La "tablette", c'est une étagère. Ça sous-entends que tu ne veux pas cuire une recette pour devoir la garder au frigo ensuite, mais bien la stériliser. (Il se trouve que ça va cuire en même temps, mais c'est quasiment un effet secondaire en ce qui concerne la conservation.)
Pour ce qui est des tables, toutes les données sont disponibles (entre autres!) dans
Les archives du USDA sur les conserves indiquées sur la gauche du forum. C'est en anglais, mais comme les données qui t'intéressent sont plutôt les chiffres, il suffirait de traduire les noms d'aliments qu'on ne connais pas pour pouvoir savoir ce à quoi telle ou telle fiche se réfère.